Por un tiempo se creyó que los frutos secos por contener un alto porcentaje de grasas eran perjudiciales, no obstante, gracias a diferentes estudios se demostró que son los mejores aliados para nuestra salud y controlar nuestro peso.
Los frutos secos contienen ácidos grasos como omega-3 y omega-6, que ayudan a reducir los niveles de grasa, colesterol malo y triglicéridos. Además, contienen un alto porcentaje de fibras, vitaminas y minerales.
Gracias a sus efectos saciantes, los frutos secos ayudan a controlar el deseo de comer frecuentemente y de este modo contribuir con la pérdida de peso.
¿Cuál es la cantidad diaria de frutos secos más recomendada?
Los frutos secos son alimentos con alto contenido calórico, por ello hay que tener mucho cuidado con las porciones que incluimos en nuestra dieta diaria, porque si bien son un gran aporte para nuestra salud, también pueden causar indigestión si no lo consumimos de manera adecuada.
Si tu idea es incluir en tu dieta los frutos secos, lo recomendable sería una cantidad entre los 15 y los 30 gramos, preferentemente consumirlos de manera natural y sin ningún aderezo.
A pesar de que puedas ver que son porciones pequeñas, estas cumplen perfectamente su función.
En teoría podemos indicar una porción ideal de frutos secos que puedes consumir, pero esta dependerá de cierta manera de tus necesidades y exigencias nutricionales.
También es importante que tengas en cuenta la cantidad de calorías que tienen cada uno de los frutos secos, ya que todos no tienen el mismo valor nutricional.
Entre los frutos secos que más se recomiendan para la pérdida de peso están las nueces, las avellanas y sobre todo las almendras.
Las almendras pueden ayudarte con tu índice de masa muscular, las nueces por su parte tienen un mayor efecto saciante y te ayudan a controlar el deseo de comer y las avellanas además de brindar sensación de llenura, también contienen un alto porcentaje en fibras que facilitan el tránsito intestinal.
Las almendras destacan entre los frutos secos como complemento de una dieta saludable, pero ¿cuántas almendras puedo comer al día?
Esta variedad de fruto seco proporciona energía, son ricos en fibras, vitamina B y E, magnesio, calcio, hierro y contribuyen con la disminución del colesterol malo.
Por lo general se recomienda no superar los 30 gramos diarios de almendras, incluso hay quienes recomiendan que solo sean las que entren en un puño o 10 unidades de esta. Preferiblemente, separarla en dos porciones, donde una parte puedes usarla como complemento de tu desayuno en yogur y otra en ensaladas o como colación en la tarde.
¿Las almendras sirven para bajar de peso?
Más que se incluya en la dieta para bajar de peso, estas aportan gran valor nutricional como te indicamos anteriormente. Lo importante es consumirla en las porciones recomendadas y sin ningún tipo de añadido como sal, azúcar, chocolates o aceites.
Tostaduría Mercado Canela, cuenta con la mayor variedad de frutos secos y mix de frutos secos, te invito a ingresar en el que más te gustaría incluir en tu dieta diaria, para que conozcas un poco más sobre él y sobre todo encontrarás una tabla con su valor nutricional.